LA BALANCE CALORIQUE ET LA SANTÉ.
Vous voulez perdre du gras, prendre du muscle ou rester en forme ?
"Je vous aide à trouver le meilleur équilibre !"
1. La balance calorique.
Les calories.
➝ Unité d’énergie : le corps en dépense pour vivre, bouger, penser, etc.
La balance calorique.
➝ Équilibre entre calories consommées (alimentation) et dépensées (métabolisme + activité). ➝ Elle détermine perte, maintien ou prise de poids.
2. La Qualité vs la quantité.
La quantité.
➝ Les calories comptent, mais pas seules.
La qualité.
➝ 1 calorie de chips ≠ 1 calorie de poulet. ➝ Privilégie les aliments riches en protéines, fibres et les micronutriments.
3. Le déficit calorique.
Le déficit.
➝ Dépenser plus de calories que l’on en consomme.
L'objectif.
➝ Perte de poids progressive.
La recommandation.
-300 à -500 kcal/jour.
4. L'excédent calorique.
L'excédent calorique.
➝ Consommer plus de calories que l'on en dépense.
L'objectif.
➝ Prise de masse musculaire.
La recommandation.
+250 à +500 kcal/jour avec entraînement et protéines.
